#kàngāngāngāngāngāngāngāngāngāngāngāngāng?i#
健身是一門學(xué)科，我們需要學(xué)習(xí)和總結(jié)正確的方法和經(jīng)驗(yàn)，避免錯(cuò)誤的行為，這樣才能提高健身成績(jī)，擁有理想的身材。
(資料圖)
運(yùn)動(dòng)后不應(yīng)該做什么？希望你沒(méi)有看錯(cuò)：
1、健身后不要忽視拉伸
健身后的拉伸很重要。如果健身后不拉伸肌肉，肌肉很容易變干、松弛，甚至出現(xiàn)假性肌腿問(wèn)題。很多人跑步后小腿變粗，主要是忽視了拉伸。
健身后的拉伸可以放松全身肌肉，緩解肌肉僵硬，有助于減輕肌肉酸痛，肌肉恢復(fù)，有效提高健身成績(jī)。
2.運(yùn)動(dòng)后不要馬上洗澡或吹空調(diào)
很多人在運(yùn)動(dòng)后，感覺(jué)大汗淋漓，想開(kāi)空調(diào)或者沖個(gè)冷水澡。不推薦這種方法。運(yùn)動(dòng)后，身體熱量散去，毛孔張開(kāi)。這時(shí)候吹空調(diào)、洗澡，很容易導(dǎo)致細(xì)菌入侵，引發(fā)感冒、抵抗力下降等問(wèn)題。
3.運(yùn)動(dòng)后不吃不喝
有些人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)很辛苦，所以他們會(huì)在運(yùn)動(dòng)后大吃一頓獎(jiǎng)勵(lì)自己，但這種行為會(huì)導(dǎo)致健身努力付諸東流。如果在健身房努力鍛煉一個(gè)小時(shí)，消耗的熱量大概在500-600大卡，大餐的熱量可以直接超過(guò)800大卡。你沒(méi)有鍛煉，更不用說(shuō)減肥了，但你的體重卻在增加。
運(yùn)動(dòng)減肥的人要管住嘴，控制熱量的攝入，才能增加熱量缺口，才能更快瘦下來(lái)。以增肌為主的人，健身后可適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，但要注意熱量控制在200-300大卡以內(nèi)。補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和碳水化合物將有助于肌肉恢復(fù)和生長(zhǎng)。
4、運(yùn)動(dòng)后不要大量喝水
運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)流失水分，很多人運(yùn)動(dòng)后會(huì)大量補(bǔ)充水分，但不推薦這種行為。運(yùn)動(dòng)時(shí)不要喝水。運(yùn)動(dòng)后大量喝水，會(huì)造成體內(nèi)電解質(zhì)失衡，腸胃容易煩躁，不利于健康。
我們可以在健身過(guò)程中少量補(bǔ)充水分，少量飲水，運(yùn)動(dòng)后少量飲水。如果要喝溫開(kāi)水，可以加少許食鹽補(bǔ)充丟失的鈉離子，避免喝冰水或飲料。
返回搜狐，查看更多
責(zé)任編輯：
標(biāo)簽： 希望大家
